เคิร์ลไบเซ็ปส์บนม้านั่งเอียงด้วยดัมเบล

✗ เริ่ม rep โดยไม่เหยียดแขนให้ตรงสนิท

แก้ไข: การเริ่ม rep จากตำแหน่งที่ข้อศอกงออยู่จะตัดการยืดของหัวยาวออก ซึ่งเป็นจุดประสงค์หลักของท่านี้ ในช่วงเริ่มต้นของทุก rep ให้เหยียดแขนตรงสนิทและหยุดค้างไว้ 1 วินาทีในตำแหน่งยืด รู้สึกถึงแรงดึงของหัวยาวก่อนงอแขน การหยุดช่วงล่างนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าคุณกำลังฝึกในช่วงยืด ไม่ใช่แค่ช่วงกลาง

✗ ส่วนบนของแขนแกว่งไปข้างหน้าและยกออกจากม้านั่งระหว่าง curl

แก้ไข: เมื่อส่วนบนของแขนเคลื่อนไปข้างหน้าและออกจากพนักระหว่างงอแขน คุณกำลังเปลี่ยน incline curl เป็น curl ที่มีแรงช่วยจากการยกด้านหน้า และสูญเสียกลไกของตำแหน่งยืดทั้งหมด ให้ยึดส่วนบนของแขนไว้กับด้านข้างม้านั่งและขยับเฉพาะท่อนแขน หากส่วนบนของแขนต้องแกว่งไปข้างหน้าเพื่อทำ rep ให้ครบ ให้ลดน้ำหนักลง

✗ ตั้งม้านั่งเอนมากเกินไป

แก้ไข: การเอนที่มากกว่า 60–65 องศาจะทำให้แขนอยู่ด้านหลังลำตัวมากเกินไป สร้างแรงยืดต่อเอ็นไบเซปส์มากจนอาจไม่สบายหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มุมเอน 45–55 องศาเหมาะที่สุด เพียงพอสำหรับยืดหัวยาวอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ทำให้เอ็นรับภาระมากเกินไป หากรู้สึกเจ็บหรือตึงบริเวณด้านหน้าของไหล่ ให้ปรับม้านั่งให้ตั้งชันขึ้นเล็กน้อย

✗ ลดน้ำหนักลงเร็วและสปริงตัวที่ช่วงล่าง

แก้ไข: การปล่อยน้ำหนักตกลงอย่างรวดเร็วสู่ตำแหน่งยืดจะสร้างแรงกระแทกต่อเอ็นของหัวยาวไบเซปส์ ซึ่งเป็นกลไกที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บเอ็นไบเซปส์ ให้ลดน้ำหนักลงช้าๆ 3–4 วินาทีสู่ตำแหน่งยืดพร้อมควบคุมเต็มที่ ช่วงยืดล่างสุดคือตำแหน่งที่ต้องควบคุม ไม่ใช่จุดสปริงตัว

Incline curl ด้วยสายเคเบิล

วางสายเคเบิลต่ำไว้ด้านหลังม้านั่งเอนแล้วทำ curl โดยให้สายเคเบิลให้แรงต้านจากด้านหลัง สายเคเบิลจะรักษาแรงตึงไว้ในตำแหน่งยืดล่าง ในขณะที่ดัมเบลแทบไม่มีแรงตึงเลยที่ช่วงล่างของ incline curl แรงตึงที่ต่อเนื่องตลอดช่วงยืดทำให้ incline curl ด้วยสายเคเบิลมีประสิทธิภาพในการพัฒนาหัวยาวมากกว่าเวอร์ชันดัมเบล

Incline curl แบบแขนเดียว

ทำทีละแขน โดยมุ่งความสนใจไปที่การยืดและการหดตัวของไบเซปส์แต่ละข้างอย่างเต็มที่ ช่วยให้เพิ่มการหมุนคว่ำมือได้เล็กน้อยในแต่ละครั้งด้วยตนเองและสังเกตตำแหน่งส่วนบนของแขนได้ดีขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว เหมาะสำหรับตรวจสอบว่าแขนข้างใดข้างหนึ่งเคลื่อนไปข้างหน้ามากกว่าอีกข้างระหว่าง curl หรือไม่

Incline hammer curl

ตั้งค่าม้านั่งเอนเหมือนเดิมแต่ใช้การจับแบบนิวทรัล (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) ตลอดการ curl จะเปลี่ยนจุดเน้นจากหัวยาวของไบเซปส์ไปที่กล้ามเนื้อ brachialis และ brachioradialis ในตำแหน่งยืด เป็นตัวแปรที่มีคุณค่าซึ่งนำการกระตุ้นแบบเอนบนม้านั่งมาสู่กล้ามเนื้อที่ปกติฝึกแค่ในช่วงกลางด้วย hammer curl แบบยืนเท่านั้น