ดัมเบลเคิร์ลแฮมเมอร์ข้ามลำตัว
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลเคิร์ลแฮมเมอร์ข้ามลำตัว ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า ดัมเบลเคิร์ลแฮมเมอร์ข้ามลำตัว
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลเคิร์ลแฮมเมอร์ข้ามลำตัว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนตัวตรงโดยถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- 2รักษาข้อศอกชิดลำตัวและต้นแขนอยู่นิ่ง
- 3หายใจออกแล้วเคิร์ลน้ำหนักพร้อมบีบไบเซ็ปส์ ดึงดัมเบลข้ามลำตัวไปยังไหล่ตรงข้าม
- 4ยกดัมเบลต่อเนื่องจนไบเซ็ปส์หดตัวเต็มที่และดัมเบลอยู่ระดับไหล่
- 5ค้างไว้ในตำแหน่งที่หดตัวสักครู่พร้อมบีบไบเซ็ปส์
- 6หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลเคิร์ลแฮมเมอร์ข้ามลำตัว
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลเคิร์ลแฮมเมอร์ข้ามลำตัว ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลเคิร์ลแฮมเมอร์ข้ามลำตัว เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลเคิร์ลแฮมเมอร์ข้ามลำตัว?
ท่า ดัมเบลเคิร์ลแฮมเมอร์ข้ามลำตัว ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลเคิร์ลแฮมเมอร์ข้ามลำตัว ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนตัวตรงโดยถือดัมเบลในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว รักษาข้อศอกชิดลำตัวและต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกแล้วเคิร์ลน้ำหนักพร้อมบีบไบเซ็ปส์ ดึงดัมเบลข้ามลำตัวไปยังไหล่ตรงข้าม เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลเคิร์ลแฮมเมอร์ข้ามลำตัว ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS