ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง
เรียนรู้วิธีทำท่า ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ดัมเบล นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนม้านั่งโดยถือดัมเบลมือละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวและแขนเหยียดลง
- 2หลังตรงและข้อศอกชิดลำตัว
- 3หายใจออกและเคิร์ลดัมเบลมือขวาขึ้นทางไหล่ โดยต้นแขนอยู่นิ่ง
- 4ยกต่อจนไบเซ็ปส์เกร็งเต็มที่และดัมเบลอยู่ระดับไหล่
- 5หยุดชั่วครู่ แล้วหายใจเข้าและค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำด้วยแขนซ้าย
- 7สลับแขนต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง?
ท่า ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง ต้องใช้ ดัมเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้านั่งโดยถือดัมเบลมือละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวและแขนเหยียดลง หลังตรงและข้อศอกชิดลำตัว หายใจออกและเคิร์ลดัมเบลมือขวาขึ้นทางไหล่ โดยต้นแขนอยู่นิ่ง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS