ครันช์พื้น
เรียนรู้วิธีทำท่า ครันช์พื้น ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้องอสะโพก
วิธีทำท่า ครันช์พื้น
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ครันช์พื้น ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นอนหงายราบโดยเข่างอและเท้าราบกับพื้น
- 2วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกชี้ออก
- 3เกร็งหน้าท้องและยกไหล่ขึ้นจากพื้น ม้วนตัวไปข้างหน้าสู่เข่า
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดไหล่กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ครันช์พื้น
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ครันช์พื้น ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ครันช์พื้น เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้องอสะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า ครันช์พื้น ไหม?
ไม่ต้อง ท่า ครันช์พื้น เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า ครันช์พื้น ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นอนหงายราบโดยเข่างอและเท้าราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกชี้ออก เกร็งหน้าท้องและยกไหล่ขึ้นจากพื้น ม้วนตัวไปข้างหน้าสู่เข่า เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ครันช์พื้น ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS