เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น แลตส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, รอมบอยด์, เดลทอยด์หลัง
วิธีทำท่า เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ติดเชือกกับเครื่องเคเบิลที่ระดับเอว
- 2ยืนหันหน้าเข้าเครื่องเคเบิล เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3(รูปแบบหนัก) งอเข่าและลดตัวลงในท่าสควอต โดยหลังตรงและหน้าอกขึ้น
- 4จับเชือกด้วยกริปแบบคว่ำมือ มือห่างเท่าความกว้างไหล่
- 5เกร็งแกนกลางและดึงเชือกเข้าหาลำตัว โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- 6ให้ข้อศอกชิดลำตัวและดึงต่อจนมือถึงหน้าอก
- 7หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งบนสุด แล้วค่อยๆ ปล่อยเชือกและเหยียดแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก เน้น แลตส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, รอมบอยด์, เดลทอยด์หลัง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก?
ท่า เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ติดเชือกกับเครื่องเคเบิลที่ระดับเอว ยืนหันหน้าเข้าเครื่องเคเบิล เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ (รูปแบบหนัก) งอเข่าและลดตัวลงในท่าสควอต โดยหลังตรงและหน้าอกขึ้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก best for?
The เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
ติดตาม เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS