เคเบิลพูลดาวน์
เรียนรู้วิธีทำท่า เคเบิลพูลดาวน์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สายเคเบิล นี้เน้น แลตส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ปลายแขน
วิธีทำท่า เคเบิลพูลดาวน์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เคเบิลพูลดาวน์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับเครื่องพูลดาวน์เคเบิลให้ที่นั่งอยู่ในระดับที่สะดวกและล็อกแผ่นรองเข่า
- 2นั่งบนที่นั่งโดยหลังตรงและเท้าวางราบกับพื้น
- 3จับบาร์เคเบิลด้วยกริปแบบคว่ำมือ กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
- 4เอนหลังเล็กน้อยและเกร็งแกนกลาง
- 5ดึงบาร์เคเบิลลงทางหน้าอก โดยบีบสะบักเข้าหากัน
- 6หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งล่างสุด แล้วค่อยๆ ปล่อยบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เคเบิลพูลดาวน์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สายเคเบิล
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เคเบิลพูลดาวน์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เคเบิลพูลดาวน์ เน้น แลตส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เคเบิลพูลดาวน์?
ท่า เคเบิลพูลดาวน์ ต้องใช้ สายเคเบิล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เคเบิลพูลดาวน์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับเครื่องพูลดาวน์เคเบิลให้ที่นั่งอยู่ในระดับที่สะดวกและล็อกแผ่นรองเข่า นั่งบนที่นั่งโดยหลังตรงและเท้าวางราบกับพื้น จับบาร์เคเบิลด้วยกริปแบบคว่ำมือ กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เคเบิลพูลดาวน์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS