บาร์เบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับ รุ่น 2
เรียนรู้วิธีทำท่า บาร์เบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับ รุ่น 2 ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น ปลายแขน เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, Brachialis
วิธีทำท่า บาร์เบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับ รุ่น 2
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า บาร์เบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับ รุ่น 2 ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนม้านั่งโดยให้เท้าวางราบบนพื้นและเข่างอ
- 2ถือบาร์เบลด้วยการกำแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง มือห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3วางปลายแขนบนต้นขา ปล่อยให้ข้อมือห้อยออกไปที่ขอบ
- 4โดยให้ปลายแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและงอข้อมือขึ้นให้สูงที่สุด
- 5ค้างท่าหดตัวไว้สักครู่ จากนั้นหายใจเข้าและค่อยๆ ลดบาร์เบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า บาร์เบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับ รุ่น 2
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนล่าง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า บาร์เบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับ รุ่น 2 ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า บาร์เบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับ รุ่น 2 เน้น ปลายแขน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, Brachialis ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนล่าง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า บาร์เบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับ รุ่น 2?
ท่า บาร์เบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับ รุ่น 2 ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า บาร์เบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับ รุ่น 2 ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้านั่งโดยให้เท้าวางราบบนพื้นและเข่างอ ถือบาร์เบลด้วยการกำแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง มือห่างเท่าความกว้างไหล่ วางปลายแขนบนต้นขา ปล่อยให้ข้อมือห้อยออกไปที่ขอบ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม บาร์เบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับ รุ่น 2 ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS