ซิทอัพแบบมีตัวช่วย
เรียนรู้วิธีทำท่า ซิทอัพแบบมีตัวช่วย ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ช่วยด้วยเครื่อง นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้องอสะโพก
วิธีทำท่า ซิทอัพแบบมีตัวช่วย
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ซิทอัพแบบมีตัวช่วย ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งที่ขอบม้านั่งหรือให้คนอื่นกดเท้าลง
- 2นอนราบหงายหลังโดยให้เข่างอและเท้าวางราบบนพื้น
- 3วางมือด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกชี้ออกด้านนอก
- 4เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนออกจากพื้น ม้วนไปข้างหน้าจนลำตัวทำมุม 45 องศา
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัวส่วนบนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ซิทอัพแบบมีตัวช่วย
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ช่วยด้วยเครื่อง
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include ซิทอัพแบบมีตัวช่วย?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ซิทอัพแบบมีตัวช่วย ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ซิทอัพแบบมีตัวช่วย เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้องอสะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ซิทอัพแบบมีตัวช่วย?
ท่า ซิทอัพแบบมีตัวช่วย ต้องใช้ ช่วยด้วยเครื่อง ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ซิทอัพแบบมีตัวช่วย ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งที่ขอบม้านั่งหรือให้คนอื่นกดเท้าลง นอนราบหงายหลังโดยให้เข่างอและเท้าวางราบบนพื้น วางมือด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกชี้ออกด้านนอก เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the ซิทอัพแบบมีตัวช่วย?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the ซิทอัพแบบมีตัวช่วย?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the ซิทอัพแบบมีตัวช่วย best for?
The ซิทอัพแบบมีตัวช่วย fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
ติดตาม ซิทอัพแบบมีตัวช่วย ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS