ยกเข่าแขวนแบบช่วย
เรียนรู้วิธีทำท่า ยกเข่าแขวนแบบช่วย ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ช่วยด้วยเครื่อง นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้องอสะโพก
วิธีทำท่า ยกเข่าแขวนแบบช่วย
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ยกเข่าแขวนแบบช่วย ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ห้อยจากบาร์พูลอัพโดยแขนเหยียดตรงสุดและฝ่ามือหันออก
- 2เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางและยกเข่าขึ้นสู่หน้าอก งอที่สะโพกและเข่า
- 3หยุดชั่วครู่ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว บีบหน้าท้อง
- 4ค่อยๆ ลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ยกเข่าแขวนแบบช่วย
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ช่วยด้วยเครื่อง
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include ยกเข่าแขวนแบบช่วย?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ยกเข่าแขวนแบบช่วย ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ยกเข่าแขวนแบบช่วย เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้องอสะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ยกเข่าแขวนแบบช่วย?
ท่า ยกเข่าแขวนแบบช่วย ต้องใช้ ช่วยด้วยเครื่อง ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ยกเข่าแขวนแบบช่วย ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ห้อยจากบาร์พูลอัพโดยแขนเหยียดตรงสุดและฝ่ามือหันออก เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางและยกเข่าขึ้นสู่หน้าอก งอที่สะโพกและเข่า หยุดชั่วครู่ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว บีบหน้าท้อง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the ยกเข่าแขวนแบบช่วย?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the ยกเข่าแขวนแบบช่วย?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the ยกเข่าแขวนแบบช่วย best for?
The ยกเข่าแขวนแบบช่วย fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
ติดตาม ยกเข่าแขวนแบบช่วย ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS