Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)

грудные мышцыгрудьсобственный вес

Научись выполнять Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.

Демонстрация упражнения Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) с правильной техникой

Как выполнять Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) с правильной техникой:

  1. 1Займите положение на брусьях, руки полностью выпрямлены, тело на весу.
  2. 2Слегка наклонитесь вперёд и опуститесь, сгибая локти, пока грудь не окажется чуть выше брусьев.
  3. 3Задержитесь на мгновение, затем выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
  4. 4Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)

Основные

грудные мышцы

Вспомогательные

трицепсплечи

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
грудь
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Отжимание на грудь на прямом брусе с правильной техникой

Отжимание на грудь на прямом брусе

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения Отжимания в полной планше с правильной техникой

Отжимания в полной планше

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения Отжимания на подвесных петлях с правильной техникой

Отжимания на подвесных петлях

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения отжимание на одной руке с правильной техникой

отжимание на одной руке

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения Плиометрические отжимания с правильной техникой

Плиометрические отжимания

грудные мышцысобственный вес
Демонстрация упражнения Отжимание на брусьях (грудной акцент) с правильной техникой

Отжимание на брусьях (грудной акцент)

грудные мышцысобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)?

Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.

Нужно ли оборудование для Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)?

Нет. Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)?

Начни с Займите положение на брусьях, руки полностью выпрямлены, тело на весу. Слегка наклонитесь вперёд и опуститесь, сгибая локти, пока грудь не окажется чуть выше брусьев. Задержитесь на мгновение, затем выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямляя руки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) best for?

The Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Отслеживай Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS