Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)
Научись выполнять Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи.
Как выполнять Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) с правильной техникой:
- 1Займите положение на брусьях, руки полностью выпрямлены, тело на весу.
- 2Слегка наклонитесь вперёд и опуститесь, сгибая локти, пока грудь не окажется чуть выше брусьев.
- 3Задержитесь на мгновение, затем выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 4Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Отжимание на грудь на прямом брусе
Отжимания в полной планше
Отжимания на подвесных петлях
отжимание на одной руке
Плиометрические отжимания
Отжимание на брусьях (грудной акцент)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)?
Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Нужно ли оборудование для Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)?
Нет. Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)?
Начни с Займите положение на брусьях, руки полностью выпрямлены, тело на весу. Слегка наклонитесь вперёд и опуститесь, сгибая локти, пока грудь не окажется чуть выше брусьев. Задержитесь на мгновение, затем выжмите себя обратно в исходное положение, выпрямляя руки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь)?
Упражнение Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Отжимания На Брусьях Широким Хватом (грудь) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.