Обратные Отжимания От Скамьи

трицепсплечи (руки)собственный вес

Научись выполнять Обратные Отжимания От Скамьи с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Грудь, Плечи.

Демонстрация упражнения Обратные Отжимания От Скамьи с правильной техникой

Как выполнять Обратные Отжимания От Скамьи

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Обратные Отжимания От Скамьи с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на край скамьи, руками возьмитесь за край, пальцы направлены вперёд.
  2. 2Пройдите ногами вперёд, сдвинув таз со скамьи, руки прямые.
  3. 3Согните локти и опустите тело вниз, удерживая спину близко к скамье.
  4. 4Оттолкнитесь ладонями, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Обратные Отжимания От Скамьи

Основные

трицепс

Вспомогательные

грудьплечи

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Отжимания узким хватом с правильной техникой

Отжимания узким хватом

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения Стойка на руках с правильной техникой

Стойка на руках

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения обратные отжимания от скамьи (между скамьями) с правильной техникой

обратные отжимания от скамьи (между скамьями)

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения обратные отжимания на локтях с правильной техникой

обратные отжимания на локтях

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения отжимания узким хватом на возвышении с правильной техникой

отжимания узким хватом на возвышении

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения Отжимания узким хватом (с колен) с правильной техникой

Отжимания узким хватом (с колен)

трицепссобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Обратные Отжимания От Скамьи?

Обратные Отжимания От Скамьи в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Грудь, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Нужно ли оборудование для Обратные Отжимания От Скамьи?

Нет. Обратные Отжимания От Скамьи — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Обратные Отжимания От Скамьи?

Начни с Сядьте на край скамьи, руками возьмитесь за край, пальцы направлены вперёд. Пройдите ногами вперёд, сдвинув таз со скамьи, руки прямые. Согните локти и опустите тело вниз, удерживая спину близко к скамье. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Обратные Отжимания От Скамьи в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS