Разножка (сплит-приседания)

квадрицепсбёдрасобственный вес

Научись выполнять Разножка (сплит-приседания) с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Квадрицепс, а также дополнительно задействует Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры.

Демонстрация упражнения Разножка (сплит-приседания) с правильной техникой

Как выполнять Разножка (сплит-приседания)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Разножка (сплит-приседания) с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. 2Сделайте шаг вперёд одной ногой и поставьте её примерно в 60 см от другой.
  3. 3Опуститесь, сгибая колени и бёдра, спина прямая.
  4. 4Продолжайте опускаться, пока переднее бедро не станет параллельно полу, а заднее колено почти не коснётся пола.
  5. 5Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь через переднюю пятку и вернитесь в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ноги и повторите.

Мышцы, задействованные в Разножка (сплит-приседания)

Основные

квадрицепс

Вспомогательные

ягодицыбицепс бедраикры

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
бёдра
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения прыжок вперёд с правильной техникой

прыжок вперёд

квадрицепссобственный вес
Демонстрация упражнения балансировочная доска с правильной техникой

балансировочная доска

квадрицепссобственный вес
Демонстрация упражнения сисси-приседание с правильной техникой

сисси-приседание

квадрицепссобственный вес
Демонстрация упражнения квадрицепсы с правильной техникой

квадрицепсы

квадрицепссобственный вес
Демонстрация упражнения прыжок назад с правильной техникой

прыжок назад

квадрицепссобственный вес
Демонстрация упражнения Приседание на полусфере BOSU с правильной техникой

Приседание на полусфере BOSU

квадрицепсполусфера BOSU

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Разножка (сплит-приседания)?

Разножка (сплит-приседания) в первую очередь нагружает Квадрицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Бицепс Бедра, Икры. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.

Нужно ли оборудование для Разножка (сплит-приседания)?

Нет. Разножка (сплит-приседания) — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Разножка (сплит-приседания)?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперёд одной ногой и поставьте её примерно в 60 см от другой. Опуститесь, сгибая колени и бёдра, спина прямая. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Разножка (сплит-приседания) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS