Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита

предплечьяпредплечьятренажёр Смита

Научись выполнять Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Предплечья, а также дополнительно задействует Бицепс, Трицепс.

Демонстрация упражнения Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита с правильной техникой

Как выполнять Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита с правильной техникой:

  1. 1Встаньте лицом к тренажёру Смита, ноги на ширине плеч.
  2. 2Возьмите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч.
  3. 3Держите спину прямой, локти прижаты к корпусу.
  4. 4Медленно согните запястья вверх, подтягивая штангу к корпусу.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита

Основные

предплечья

Вспомогательные

бицепстрицепс

Детали упражнения

Оборудование
тренажёр Смита
Часть тела
предплечья
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения сгибание запястий сидя в тренажёре Смита с правильной техникой

сгибание запястий сидя в тренажёре Смита

предплечьятренажёр Смита
Демонстрация упражнения Сгибание пальцев с гантелью с правильной техникой

Сгибание пальцев с гантелью

предплечьягантели
Демонстрация упражнения Сгибание запястий со штангой с правильной техникой

Сгибание запястий со штангой

предплечьяштанга
Демонстрация упражнения обратное сгибание запястий с резинкой с правильной техникой

обратное сгибание запястий с резинкой

предплечьяэспандер
Демонстрация упражнения сжатие рукояти в рычажном тренажёре (кистевой эспандер) с правильной техникой

сжатие рукояти в рычажном тренажёре (кистевой эспандер)

предплечьярычажный тренажёр
Демонстрация упражнения Сгибание в запястье нейтральным хватом сидя с гантелью одной рукой с правильной техникой

Сгибание в запястье нейтральным хватом сидя с гантелью одной рукой

предплечьягантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита?

Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита в первую очередь нагружает Предплечья. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития предплечья.

Какое оборудование нужно для Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита?

Для Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита?

Начни с Встаньте лицом к тренажёру Смита, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч. Держите спину прямой, локти прижаты к корпусу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита best for?

The Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Отслеживай Обратное Сгибание Запястий Стоя За Спиной В Тренажёре Смита в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS