Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита
Научись выполнять Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Предплечья, а также дополнительно задействует Бицепс, Брахиалис.
Как выполнять Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью перед тренажёром Смита, стопы ровно на полу.
- 2Возьмитесь за гриф обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 3Положите предплечья на бёдра, запястья свисают с края.
- 4Медленно согните запястья вверх, направляя гриф к предплечьям.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- тренажёр Смита
- Часть тела
- предплечья
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
обратное сгибание запястий стоя за спиной в тренажёре Смита
Сгибание пальцев с гантелью
Сгибание запястий со штангой
обратное сгибание запястий с резинкой
сжатие рукояти в рычажном тренажёре (кистевой эспандер)
Сгибание в запястье нейтральным хватом сидя с гантелью одной рукой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита?
Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита в первую очередь нагружает Предплечья. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Брахиалис. Это делает упражнение эффективным для развития предплечья.
Какое оборудование нужно для Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита?
Для Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита?
Начни с Сядьте на скамью перед тренажёром Смита, стопы ровно на полу. Возьмитесь за гриф обратным хватом, руки на ширине плеч. Положите предплечья на бёдра, запястья свисают с края. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита best for?
The Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Отслеживай Сгибание Запястий Сидя В Тренажёре Смита в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS