Подъём Корпуса (вариант 2)

прессталиясобственный вес

Научись выполнять Подъём Корпуса (вариант 2) с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра.

Демонстрация упражнения Подъём Корпуса (вариант 2) с правильной техникой

Как выполнять Подъём Корпуса (вариант 2)

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Корпуса (вариант 2) с правильной техникой:

  1. 1Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
  2. 2Заведите руки за голову, локти направлены в стороны.
  3. 3Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, скручиваясь вперёд, пока корпус не окажется под углом 45 градусов.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Подъём Корпуса (вариант 2)

Основные

пресс

Вспомогательные

сгибатели бедра

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
талия
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения наклон таза (тазовое скручивание) с правильной техникой

наклон таза (тазовое скручивание)

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения обратное скручивание с правильной техникой

обратное скручивание

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения подъём ног в висе на брусьях с правильной техникой

подъём ног в висе на брусьях

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения ветровые спринты с правильной техникой

ветровые спринты

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения складка (подъём ног и корпуса одновременно) с правильной техникой

складка (подъём ног и корпуса одновременно)

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения полный планш с правильной техникой

полный планш

пресссобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подъём Корпуса (вариант 2)?

Подъём Корпуса (вариант 2) в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития талия.

Нужно ли оборудование для Подъём Корпуса (вариант 2)?

Нет. Подъём Корпуса (вариант 2) — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Подъём Корпуса (вариант 2)?

Начни с Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Заведите руки за голову, локти направлены в стороны. Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, скручиваясь вперёд, пока корпус не окажется под углом 45 градусов. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Подъём Корпуса (вариант 2) в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS