Касание Плеча В Планке
Научись выполнять Касание Плеча В Планке с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Плечи, Трицепс.
Как выполнять Касание Плеча В Планке
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Касание Плеча В Планке с правильной техникой:
- 1Примите упор лёжа, руки прямо под плечами, тело по прямой линии.
- 2Напрягите кор и оторвите правую руку от пола, коснувшись левого плеча.
- 3Верните правую руку на пол и повторите левой рукой, коснувшись правого плеча.
- 4Продолжайте чередовать касания, сохраняя бёдра и корпус стабильными.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Касание Плеча В Планке
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- талия
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Касание Плеча В Планке?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Касание Плеча В Планке?
Касание Плеча В Планке в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Нужно ли оборудование для Касание Плеча В Планке?
Нет. Касание Плеча В Планке — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Касание Плеча В Планке?
Начни с Примите упор лёжа, руки прямо под плечами, тело по прямой линии. Напрягите кор и оторвите правую руку от пола, коснувшись левого плеча. Верните правую руку на пол и повторите левой рукой, коснувшись правого плеча. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Касание Плеча В Планке?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Касание Плеча В Планке?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Касание Плеча В Планке best for?
The Касание Плеча В Планке fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Касание Плеча В Планке в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS