Подъём Ног Сидя

прессталиясобственный вес

Научись выполнять Подъём Ног Сидя с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра.

Демонстрация упражнения Подъём Ног Сидя с правильной техникой

Как выполнять Подъём Ног Сидя

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Ног Сидя с правильной техникой:

  1. 1Сядьте на горизонтальную скамью, спина прямая, стопы на полу.
  2. 2Положите руки на края скамьи для опоры.
  3. 3Держа ноги прямыми, медленно поднимите их перед собой до параллели с полом.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Подъём Ног Сидя

Основные

пресс

Вспомогательные

сгибатели бедра

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
талия
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения наклон таза (тазовое скручивание) с правильной техникой

наклон таза (тазовое скручивание)

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения обратное скручивание с правильной техникой

обратное скручивание

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения подъём ног в висе на брусьях с правильной техникой

подъём ног в висе на брусьях

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения ветровые спринты с правильной техникой

ветровые спринты

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения складка (подъём ног и корпуса одновременно) с правильной техникой

складка (подъём ног и корпуса одновременно)

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения полный планш с правильной техникой

полный планш

пресссобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подъём Ног Сидя?

Подъём Ног Сидя в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития талия.

Нужно ли оборудование для Подъём Ног Сидя?

Нет. Подъём Ног Сидя — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Подъём Ног Сидя?

Начни с Сядьте на горизонтальную скамью, спина прямая, стопы на полу. Положите руки на края скамьи для опоры. Держа ноги прямыми, медленно поднимите их перед собой до параллели с полом. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Подъём Ног Сидя в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS