Отжимание На Фитболе
Научись выполнять Отжимание На Фитболе с правильной техникой. Это упражнение с фитбол в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Трицепс, Плечи, Кор.
Как выполнять Отжимание На Фитболе
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Отжимание На Фитболе с правильной техникой:
- 1Положите фитбол на пол и примите положение лицом вниз, руки на мяче на ширине плеч.
- 2Вытяните ноги прямо назад, балансируя на носках.
- 3Напрягите кор и опустите грудь к мячу, сгибая локти, сохраняя тело на одной линии.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем отожмитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Отжимание На Фитболе
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- фитбол
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Отжимание На Фитболе?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
отжимания «щука» на фитболе
отжимание на фитболе
Жим от груди в тренажёре
Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)
Отжимание на грудь на прямом брусе
Подъём штанги перед собой и пуловер
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Отжимание На Фитболе?
Отжимание На Фитболе в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Плечи, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Отжимание На Фитболе?
Для Отжимание На Фитболе требуется фитбол. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Отжимание На Фитболе?
Начни с Положите фитбол на пол и примите положение лицом вниз, руки на мяче на ширине плеч. Вытяните ноги прямо назад, балансируя на носках. Напрягите кор и опустите грудь к мячу, сгибая локти, сохраняя тело на одной линии. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Отжимание На Фитболе?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Отжимание На Фитболе?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Отжимание На Фитболе best for?
The Отжимание На Фитболе fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Отжимание На Фитболе в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS