Пас Медицинским Мячом От Груди
Научись выполнять Пас Медицинским Мячом От Груди с правильной техникой. Это упражнение с медбол в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Плечи, Трицепс.
Как выполнять Пас Медицинским Мячом От Груди
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Пас Медицинским Мячом От Груди с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа медицинский мяч на уровне груди.
- 2Вытяните руки вперёд, с силой оттолкнув мяч от груди.
- 3При выпуске мяча продолжите движение руками и корпусом, перенося вес с задней ноги на переднюю.
- 4Поймайте мяч после отскока от стены или от партнёра и немедленно повторите движение.
- 5Продолжайте необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Пас Медицинским Мячом От Груди
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- медбол
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Пас Медицинским Мячом От Груди?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
отжимание на медицинском мяче
Жим от груди в тренажёре
Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)
Отжимание на грудь на прямом брусе
Подъём штанги перед собой и пуловер
Отжимания в полной планше
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Пас Медицинским Мячом От Груди?
Пас Медицинским Мячом От Груди в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Пас Медицинским Мячом От Груди?
Для Пас Медицинским Мячом От Груди требуется медбол. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Пас Медицинским Мячом От Груди?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держа медицинский мяч на уровне груди. Вытяните руки вперёд, с силой оттолкнув мяч от груди. При выпуске мяча продолжите движение руками и корпусом, перенося вес с задней ноги на переднюю. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Пас Медицинским Мячом От Груди?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Пас Медицинским Мячом От Груди?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Пас Медицинским Мячом От Груди best for?
The Пас Медицинским Мячом От Груди fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Пас Медицинским Мячом От Груди в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS