Пас Медицинским Мячом От Груди
Научись выполнять Пас Медицинским Мячом От Груди с правильной техникой. Это упражнение с медбол в первую очередь нагружает Грудные Мышцы, а также дополнительно задействует Плечи, Трицепс.
Как выполнять Пас Медицинским Мячом От Груди
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Пас Медицинским Мячом От Груди с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа медицинский мяч на уровне груди.
- 2Вытяните руки вперёд, с силой оттолкнув мяч от груди.
- 3При выпуске мяча продолжите движение руками и корпусом, перенося вес с задней ноги на переднюю.
- 4Поймайте мяч после отскока от стены или от партнёра и немедленно повторите движение.
- 5Продолжайте необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Пас Медицинским Мячом От Груди
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- медбол
- Часть тела
- грудь
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Пас Медицинским Мячом От Груди?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
отжимание на медицинском мяче
Жим от груди в тренажёре
Отжимание на брусьях широким хватом с помощью (на коленях)
Отжимание на грудь на прямом брусе
Подъём штанги перед собой и пуловер
Отжимания в полной планше
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Пас Медицинским Мячом От Груди?
Пас Медицинским Мячом От Груди в первую очередь нагружает Грудные Мышцы. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи, Трицепс. Это делает упражнение эффективным для развития грудь.
Какое оборудование нужно для Пас Медицинским Мячом От Груди?
Для Пас Медицинским Мячом От Груди требуется медбол. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Пас Медицинским Мячом От Груди?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держа медицинский мяч на уровне груди. Вытяните руки вперёд, с силой оттолкнув мяч от груди. При выпуске мяча продолжите движение руками и корпусом, перенося вес с задней ноги на переднюю. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Пас Медицинским Мячом От Груди?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Пас Медицинским Мячом От Груди?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Пас Медицинским Мячом От Груди?
Упражнение Пас Медицинским Мячом От Груди хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Пас Медицинским Мячом От Груди в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.