Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трицепс, Грудь.
Как выполнять Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажёр, спина прижата к спинке.
- 2Возьмите рукоятки хватом сверху на уровне плеч.
- 3Выжмите рукоятки вверх до полного выпрямления рук, не блокируя локти.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоятки в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
жим плечами в рычажном тренажёре (вариант 2)
Жим от плеч в рычажном тренажёре (вариант 3)
жим одной рукой на плечи в рычажном тренажёре
армейский жим в рычажном тренажёре
обратное разведение на рычажном тренажёре сидя
обратное разведение на рычажном тренажёре сидя (параллельный хват)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре?
Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Грудь. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре?
Для Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте в тренажёр, спина прижата к спинке. Возьмите рукоятки хватом сверху на уровне плеч. Выжмите рукоятки вверх до полного выпрямления рук, не блокируя локти. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре best for?
The Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Отслеживай Жим На Плечи В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS