Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.
Как выполнять Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и упоры для ног.
- 2Сядьте в тренажёр, прижав грудь к подушке, стопы на упорах.
- 3Возьмитесь за рукоятки хватом сверху на ширине плеч.
- 4Держите спину прямой, напрягите мышцы кора.
- 5Потяните рукоятки к телу, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в пиковой точке движения.
- 7Медленно отпустите рукоятки и вернитесь в исходное положение.
- 8Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
вертикальная тяга обратным хватом в рычажном тренажёре
поочерёдная тяга узким хватом сидя в рычажном тренажёре
тяга одной рукой в рычажном тренажёре
тяга в рычажном Т-образном тренажёре обратным хватом
тяга Т-грифа в рычажном тренажёре
обратная тяга Т-грифа в рычажном тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре?
Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре?
Для Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и упоры для ног. Сядьте в тренажёр, прижав грудь к подушке, стопы на упорах. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху на ширине плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре?
Упражнение Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Оно относится к типу движений pull, upper.
Отслеживай Тяга Сидя В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.