Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя
Научись выполнять Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Дельты, а также дополнительно задействует Трапециевидная Мышца, Ромбовидные Мышцы.
Как выполнять Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре грудью к подушке, ступни на полу.
- 2Возьмитесь за рукоятки хватом сверху и слегка согните руки.
- 3На выдохе сведите лопатки и разведите рукоятки назад и в стороны от тела.
- 4Задержитесь на мгновение в точке максимального сокращения, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- плечи
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
жим плечами в рычажном тренажёре (вариант 2)
Жим от плеч в рычажном тренажёре (вариант 3)
жим одной рукой на плечи в рычажном тренажёре
жим на плечи в рычажном тренажёре
армейский жим в рычажном тренажёре
обратное разведение на рычажном тренажёре сидя (параллельный хват)
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя?
Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя в первую очередь нагружает Дельты. Дополнительно задействуются мышцы: Трапециевидная Мышца, Ромбовидные Мышцы. Это делает упражнение эффективным для развития плечи.
Какое оборудование нужно для Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя?
Для Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажёре грудью к подушке, ступни на полу. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху и слегка согните руки. На выдохе сведите лопатки и разведите рукоятки назад и в стороны от тела. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя?
Упражнение Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Оно относится к типу движений push, upper.
Отслеживай Обратное Разведение На Рычажном Тренажёре Сидя в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.