Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре

верх спиныспинарычажный тренажёр

Научись выполнять Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Плечи.

Демонстрация упражнения Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре с правильной техникой

Как выполнять Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте лицом к тренажёру.
  2. 2Возьмите рукоятку одной рукой, спина прямая.
  3. 3Подтяните рукоятку к корпусу, прижимая локоть к боку.
  4. 4Сожмите мышцы спины в верхней точке движения.
  5. 5Медленно верните рукоятку в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре

Основные

верх спины

Вспомогательные

бицепсплечи

Детали упражнения

Оборудование
рычажный тренажёр
Часть тела
спина
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения вертикальная тяга обратным хватом в рычажном тренажёре с правильной техникой

вертикальная тяга обратным хватом в рычажном тренажёре

верх спинырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения поочерёдная тяга узким хватом сидя в рычажном тренажёре с правильной техникой

поочерёдная тяга узким хватом сидя в рычажном тренажёре

верх спинырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения тяга одной рукой в рычажном тренажёре с правильной техникой

тяга одной рукой в рычажном тренажёре

верх спинырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения тяга в рычажном Т-образном тренажёре обратным хватом с правильной техникой

тяга в рычажном Т-образном тренажёре обратным хватом

верх спинырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения тяга Т-грифа в рычажном тренажёре с правильной техникой

тяга Т-грифа в рычажном тренажёре

верх спинырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения обратная тяга Т-грифа в рычажном тренажёре с правильной техникой

обратная тяга Т-грифа в рычажном тренажёре

верх спинырычажный тренажёр

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре?

Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре?

Для Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре?

Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и сядьте лицом к тренажёру. Возьмите рукоятку одной рукой, спина прямая. Подтяните рукоятку к корпусу, прижимая локоть к боку. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре best for?

The Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Высокая Тяга Одной Рукой В Рычажном Тренажёре в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS