Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант
Научись выполнять Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.
Как выполнять Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и упоры для ног для правильной формы.
- 2Сядьте на тренажёр, ступни на упорах, колени слегка согнуты.
- 3Возьмитесь за рукоятки узким хватом, ладони обращены друг к другу.
- 4Держите спину прямой и слегка наклонитесь вперёд.
- 5Подтяните рукоятки к корпусу, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения. Сохраняйте силовую форму на протяжении всего движения.
- 7Медленно отпустите рукоятки и вернитесь в исходное положение.
- 8Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- спина
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
вертикальная тяга обратным хватом в рычажном тренажёре
поочерёдная тяга узким хватом сидя в рычажном тренажёре
тяга одной рукой в рычажном тренажёре
тяга в рычажном Т-образном тренажёре обратным хватом
тяга Т-грифа в рычажном тренажёре
обратная тяга Т-грифа в рычажном тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант?
Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант?
Для Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и упоры для ног для правильной формы. Сядьте на тренажёр, ступни на упорах, колени слегка согнуты. Возьмитесь за рукоятки узким хватом, ладони обращены друг к другу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант best for?
The Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя — Силовой Вариант в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS