Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя
Научись выполнять Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.
Как выполнять Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и упоры для ног для правильной формы.
- 2Сядьте на тренажёр, ступни на упорах, колени слегка согнуты.
- 3Возьмитесь за рукоятки узким хватом, ладони обращены друг к другу.
- 4Держите спину прямой и слегка наклонитесь вперёд.
- 5Подтяните рукоятки к корпусу, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения.
- 7Медленно отпустите рукоятки и вернитесь в исходное положение.
- 8Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
вертикальная тяга обратным хватом в рычажном тренажёре
поочерёдная тяга узким хватом сидя в рычажном тренажёре
тяга одной рукой в рычажном тренажёре
тяга в рычажном Т-образном тренажёре обратным хватом
тяга Т-грифа в рычажном тренажёре
обратная тяга Т-грифа в рычажном тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя?
Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя?
Для Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и упоры для ног для правильной формы. Сядьте на тренажёр, ступни на упорах, колени слегка согнуты. Возьмитесь за рукоятки узким хватом, ладони обращены друг к другу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя?
Упражнение Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Оно относится к типу движений pull, upper.
Отслеживай Тяга На Рычажном Тренажёре Узким Хватом Сидя в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.