Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Задние Дельты.
Как выполнять Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и подножку в удобное положение.
- 2Сядьте в тренажёр, прижав грудь к подушке, стопы ровно на подножке.
- 3Возьмитесь за рукоятки хватом сверху, чуть шире плеч.
- 4Удерживайте спину прямой, корпус напряжён.
- 5Подтяните рукоятки к корпусу, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в пиковой точке движения, затем медленно верните рукоятки в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
вертикальная тяга обратным хватом в рычажном тренажёре
поочерёдная тяга узким хватом сидя в рычажном тренажёре
тяга одной рукой в рычажном тренажёре
тяга в рычажном Т-образном тренажёре обратным хватом
тяга Т-грифа в рычажном тренажёре
обратная тяга Т-грифа в рычажном тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре?
Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Задние Дельты. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре?
Для Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и подножку в удобное положение. Сядьте в тренажёр, прижав грудь к подушке, стопы ровно на подножке. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре best for?
The Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Тяга Верхняя В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS