Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре
Научись выполнять Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой. Это упражнение с рычажный тренажёр в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.
Как выполнять Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и положение платформы для ног.
- 2Сядьте на тренажёр, спина прямая, стопы на платформе.
- 3Возьмитесь за рукояти узким хватом, ладони друг к другу.
- 4Держите грудь расправленной, плечи отведены назад на протяжении всего упражнения.
- 5Подтяните одну рукоять к корпусу, удерживая другую неподвижной.
- 6Сведите лопатки вместе в конце движения.
- 7Медленно верните рукоять в исходное положение и повторите с другой стороны.
- 8Продолжайте чередовать стороны до нужного количества повторений.
Мышцы, задействованные в Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- рычажный тренажёр
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
вертикальная тяга обратным хватом в рычажном тренажёре
тяга одной рукой в рычажном тренажёре
тяга в рычажном Т-образном тренажёре обратным хватом
тяга Т-грифа в рычажном тренажёре
обратная тяга Т-грифа в рычажном тренажёре
тяга верхняя в рычажном тренажёре
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре?
Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре?
Для Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре требуется рычажный тренажёр. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре?
Начни с Отрегулируйте высоту сиденья и положение платформы для ног. Сядьте на тренажёр, спина прямая, стопы на платформе. Возьмитесь за рукояти узким хватом, ладони друг к другу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре best for?
The Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Поочерёдная Тяга Узким Хватом Сидя В Рычажном Тренажёре в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS