Тяга Гири Одной Рукой

верх спиныспинагиря

Научись выполнять Тяга Гири Одной Рукой с правильной техникой. Это упражнение с гиря в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Тяга Гири Одной Рукой с правильной техникой

Как выполнять Тяга Гири Одной Рукой

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Гири Одной Рукой с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке хватом сверху.
  2. 2Слегка согните колени и наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и кор напряжённым.
  3. 3Подтяните гирю к груди, прижимая локоть к корпусу и сводя лопатки.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гирю в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз, затем смените сторону и выполните другой рукой.

Мышцы, задействованные в Тяга Гири Одной Рукой

Основные

верх спины

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
гиря
Часть тела
спина
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения поочерёдная тяга гири в упоре лёжа (ренегат) с правильной техникой

поочерёдная тяга гири в упоре лёжа (ренегат)

верх спиныгиря
Демонстрация упражнения поочерёдная тяга гири с правильной техникой

поочерёдная тяга гири

верх спиныгиря
Демонстрация упражнения тяга двух гирь в наклоне с правильной техникой

тяга двух гирь в наклоне

верх спиныгиря
Посмотреть инструкции

интенсивная тяга двух гирь в наклоне

верх спиныгиря
Демонстрация упражнения Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье с правильной техникой

Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье

верх спиныштанга
Демонстрация упражнения Узкая тяга в тренажёре Смита с правильной техникой

Узкая тяга в тренажёре Смита

верх спинытренажёр Смита

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Тяга Гири Одной Рукой?

Тяга Гири Одной Рукой в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Тяга Гири Одной Рукой?

Для Тяга Гири Одной Рукой требуется гиря. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Тяга Гири Одной Рукой?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в одной руке хватом сверху. Слегка согните колени и наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и кор напряжённым. Подтяните гирю к груди, прижимая локоть к корпусу и сводя лопатки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Тяга Гири Одной Рукой в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS