Поочерёдная Тяга Гири

верх спиныспинагиря

Научись выполнять Поочерёдная Тяга Гири с правильной техникой. Это упражнение с гиря в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Поочерёдная Тяга Гири с правильной техникой

Как выполнять Поочерёдная Тяга Гири

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Поочерёдная Тяга Гири с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, по гире в каждой руке, ладони к телу.
  2. 2Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, держа спину прямой и мышцы кора напряжёнными.
  3. 3Подтяните одну гирю к груди, держа локоть близко к телу и сводя лопатки вместе.
  4. 4Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите другой рукой.
  5. 5Продолжайте чередовать руки до нужного количества повторений.

Мышцы, задействованные в Поочерёдная Тяга Гири

Основные

верх спины

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
гиря
Часть тела
спина
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения поочерёдная тяга гири в упоре лёжа (ренегат) с правильной техникой

поочерёдная тяга гири в упоре лёжа (ренегат)

верх спиныгиря
Демонстрация упражнения тяга двух гирь в наклоне с правильной техникой

тяга двух гирь в наклоне

верх спиныгиря
Демонстрация упражнения тяга гири одной рукой с правильной техникой

тяга гири одной рукой

верх спиныгиря
Посмотреть инструкции

интенсивная тяга двух гирь в наклоне

верх спиныгиря
Демонстрация упражнения Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье с правильной техникой

Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье

верх спиныштанга
Демонстрация упражнения Узкая тяга в тренажёре Смита с правильной техникой

Узкая тяга в тренажёре Смита

верх спинытренажёр Смита

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Поочерёдная Тяга Гири?

Поочерёдная Тяга Гири в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Поочерёдная Тяга Гири?

Для Поочерёдная Тяга Гири требуется гиря. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Поочерёдная Тяга Гири?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, по гире в каждой руке, ладони к телу. Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, держа спину прямой и мышцы кора напряжёнными. Подтяните одну гирю к груди, держа локоть близко к телу и сводя лопатки вместе. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Поочерёдная Тяга Гири в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS