Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье
Научись выполнять Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота.
Как выполнять Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье с правильной техникой:
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Лягте на скамью, закрепив ноги под валиками.
- 3Положите руки за голову или скрестите на груди.
- 4Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела от скамьи, скручиваясь вперёд.
- 5По мере подъёма поверните корпус в одну сторону, направляя локоть к противоположному колену.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- 7Повторите движение, поворачивая корпус в другую сторону.
- 8Продолжайте чередовать стороны до выполнения необходимого количества повторений.
Мышцы, задействованные в Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- талия
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье?
Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Нужно ли оборудование для Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье?
Нет. Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье?
Начни с Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Лягте на скамью, закрепив ноги под валиками. Положите руки за голову или скрестите на груди. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье best for?
The Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Подъём Туловища С Поворотом На Наклонной Скамье в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS