Гиперэкстензия
Научись выполнять Гиперэкстензия с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Позвоночник, а также дополнительно задействует Ягодицы, Бицепс Бедра.
Как выполнять Гиперэкстензия
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Гиперэкстензия с правильной техникой:
- 1Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть бёдер лежала на подушке, а ноги были зафиксированы.
- 2Скрестите руки на груди или заведите за голову.
- 3Опустите верхнюю часть тела к полу, сохраняя спину прямой.
- 4Задержитесь на мгновение внизу, затем поднимите верхнюю часть тела до одной линии с ногами.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Гиперэкстензия
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
гиперэкстензия (на скамье)
разгибание спины на фитболе
разгибание спины в рычажном тренажёре
становая тяга на прямых ногах с лентой
быстрая становая тяга на прямых ногах с лентой
Подтягивание «лучник»
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Гиперэкстензия?
Гиперэкстензия в первую очередь нагружает Позвоночник. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Бицепс Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Нужно ли оборудование для Гиперэкстензия?
Нет. Гиперэкстензия — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Гиперэкстензия?
Начни с Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть бёдер лежала на подушке, а ноги были зафиксированы. Скрестите руки на груди или заведите за голову. Опустите верхнюю часть тела к полу, сохраняя спину прямой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Гиперэкстензия в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS