Подъём Прямых Ног В Висе

прессталиясобственный вес

Научись выполнять Подъём Прямых Ног В Висе с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра.

Демонстрация упражнения Подъём Прямых Ног В Висе с правильной техникой

Как выполнять Подъём Прямых Ног В Висе

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Прямых Ног В Висе с правильной техникой:

  1. 1Повисните на перекладине, руки полностью выпрямлены, ладони от себя.
  2. 2Напрягите корпус и поднимите ноги вперёд, удерживая их прямыми.
  3. 3Продолжайте поднимать ноги, пока они не станут параллельны полу или насколько сможете.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Подъём Прямых Ног В Висе

Основные

пресс

Вспомогательные

сгибатели бедра

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
талия
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения наклон таза (тазовое скручивание) с правильной техникой

наклон таза (тазовое скручивание)

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения обратное скручивание с правильной техникой

обратное скручивание

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения подъём ног в висе на брусьях с правильной техникой

подъём ног в висе на брусьях

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения ветровые спринты с правильной техникой

ветровые спринты

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения складка (подъём ног и корпуса одновременно) с правильной техникой

складка (подъём ног и корпуса одновременно)

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения полный планш с правильной техникой

полный планш

пресссобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Подъём Прямых Ног В Висе?

Подъём Прямых Ног В Висе в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития талия.

Нужно ли оборудование для Подъём Прямых Ног В Висе?

Нет. Подъём Прямых Ног В Висе — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Подъём Прямых Ног В Висе?

Начни с Повисните на перекладине, руки полностью выпрямлены, ладони от себя. Напрягите корпус и поднимите ноги вперёд, удерживая их прямыми. Продолжайте поднимать ноги, пока они не станут параллельны полу или насколько сможете. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Подъём Прямых Ног В Висе в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS