Подъём Коленей В Стороны В Висе
Научись выполнять Подъём Коленей В Стороны В Висе с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота.
Как выполнять Подъём Коленей В Стороны В Висе
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Коленей В Стороны В Висе с правильной техникой:
- 1Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки, ладонями от себя.
- 2Напрягите корпус и поднимите колени к груди, поворачивая корпус в сторону.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 4Повторите на другую сторону, поворачивая корпус в противоположном направлении.
- 5Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подъём Коленей В Стороны В Висе
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- талия
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Подъём Коленей В Стороны В Висе?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём Коленей В Стороны В Висе?
Подъём Коленей В Стороны В Висе в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Нужно ли оборудование для Подъём Коленей В Стороны В Висе?
Нет. Подъём Коленей В Стороны В Висе — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Подъём Коленей В Стороны В Висе?
Начни с Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки, ладонями от себя. Напрягите корпус и поднимите колени к груди, поворачивая корпус в сторону. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём Коленей В Стороны В Висе?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Подъём Коленей В Стороны В Висе?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Подъём Коленей В Стороны В Висе best for?
The Подъём Коленей В Стороны В Висе fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Подъём Коленей В Стороны В Висе в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS