Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза
Научись выполнять Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра, Поясница.
Как выполнять Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза с правильной техникой:
- 1Повисните на турнике, руки полностью выпрямлены, ладони от себя.
- 2Напрягите кор и поднимите ноги, сгибая бёдра и колени, пока бёдра не станут параллельны полу.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- 4Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- талия
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза?
Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Нужно ли оборудование для Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза?
Нет. Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза?
Начни с Повисните на турнике, руки полностью выпрямлены, ладони от себя. Напрягите кор и поднимите ноги, сгибая бёдра и колени, пока бёдра не станут параллельны полу. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза best for?
The Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Отслеживай Подъём Ног В Висе С Подъёмом Таза в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS