Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом

верх спиныспинаEZ-гриф

Научись выполнять Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом с правильной техникой. Это упражнение с EZ-гриф в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.

Демонстрация упражнения Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом с правильной техникой

Как выполнять Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом с правильной техникой:

  1. 1Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  2. 2Возьмите EZ-гриф обратным хватом, ладони вверх, руки на ширине плеч.
  3. 3Наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой, пока корпус не станет почти параллельным полу.
  4. 4Подтяните EZ-гриф к нижней части груди, сводя лопатки вместе.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите EZ-гриф обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом

Основные

верх спины

Вспомогательные

бицепспредплечья

Детали упражнения

Оборудование
EZ-гриф
Часть тела
спина
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье с правильной техникой

Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье

верх спиныштанга
Демонстрация упражнения Узкая тяга в тренажёре Смита с правильной техникой

Узкая тяга в тренажёре Смита

верх спинытренажёр Смита
Демонстрация упражнения тяга штанги на наклонной скамье с правильной техникой

тяга штанги на наклонной скамье

верх спиныштанга
Демонстрация упражнения вертикальная тяга обратным хватом в рычажном тренажёре с правильной техникой

вертикальная тяга обратным хватом в рычажном тренажёре

верх спинырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения поочерёдная тяга узким хватом сидя в рычажном тренажёре с правильной техникой

поочерёдная тяга узким хватом сидя в рычажном тренажёре

верх спинырычажный тренажёр
Демонстрация упражнения тяга гантели в наклоне одной рукой с правильной техникой

тяга гантели в наклоне одной рукой

верх спиныгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом?

Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом?

Для Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом требуется EZ-гриф. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом?

Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите EZ-гриф обратным хватом, ладони вверх, руки на ширине плеч. Наклонитесь вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой, пока корпус не станет почти параллельным полу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом best for?

The Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Тяга EZ-грифа В Наклоне Обратным Хватом в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS