Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками

широчайшиеспинаEZ-гриф

Научись выполнять Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками с правильной техникой. Это упражнение с EZ-гриф в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Трицепс, Грудь.

Демонстрация упражнения Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками с правильной техникой

Как выполнять Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками с правильной техникой:

  1. 1Лягте на горизонтальную скамью, голова на одном конце, стопы на полу.
  2. 2Возьмите EZ-гриф пронированным хватом (ладонями от себя) на ширине плеч.
  3. 3Выпрямите руки над грудью, сохраняя небольшой сгиб в локтях.
  4. 4Дугообразным движением опустите гриф за голову, сохраняя небольшой сгиб в локтях.
  5. 5Задержитесь на мгновение, затем верните гриф в исходное положение обратным дугообразным движением.
  6. 6Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками

Основные

широчайшие

Вспомогательные

трицепсгрудь

Детали упражнения

Оборудование
EZ-гриф
Часть тела
спина
Категория
Основная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Подтягивание «лучник» с правильной техникой

Подтягивание «лучник»

широчайшиесобственный вес
Демонстрация упражнения тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная) с правильной техникой

тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения подтягивания с помощью резинки с правильной техникой

подтягивания с помощью резинки

широчайшиеэспандер
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре с правильной техникой

тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре

широчайшиерычажный тренажёр
Демонстрация упражнения разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер) с правильной техникой

разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения подтягивание с правильной техникой

подтягивание

широчайшиесобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками?

Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Трицепс, Грудь. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками?

Для Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками требуется EZ-гриф. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками?

Начни с Лягте на горизонтальную скамью, голова на одном конце, стопы на полу. Возьмите EZ-гриф пронированным хватом (ладонями от себя) на ширине плеч. Выпрямите руки над грудью, сохраняя небольшой сгиб в локтях. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками best for?

The Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Пуловер Лёжа С EZ-грифом С Согнутыми Руками в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS