Касание Локтем Колена

прессталиясобственный вес

Научись выполнять Касание Локтем Колена с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота.

Демонстрация упражнения Касание Локтем Колена с правильной техникой

Как выполнять Касание Локтем Колена

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Касание Локтем Колена с правильной техникой:

  1. 1Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу.
  2. 2Заведите руки за голову, локти разведены в стороны.
  3. 3Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела от пола, подводя правый локоть к левому колену.
  4. 4Одновременно подтяните левое колено к правому локтю, создавая скручивающее движение.
  5. 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела и выпрямите ноги обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите движение, на этот раз подводя левый локоть к правому колену.
  7. 7Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Касание Локтем Колена

Основные

пресс

Вспомогательные

косые мышцы живота

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
талия
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения наклон таза (тазовое скручивание) с правильной техникой

наклон таза (тазовое скручивание)

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения обратное скручивание с правильной техникой

обратное скручивание

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения подъём ног в висе на брусьях с правильной техникой

подъём ног в висе на брусьях

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения ветровые спринты с правильной техникой

ветровые спринты

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения складка (подъём ног и корпуса одновременно) с правильной техникой

складка (подъём ног и корпуса одновременно)

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения полный планш с правильной техникой

полный планш

пресссобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Касание Локтем Колена?

Касание Локтем Колена в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота. Это делает упражнение эффективным для развития талия.

Нужно ли оборудование для Касание Локтем Колена?

Нет. Касание Локтем Колена — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Касание Локтем Колена?

Начни с Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Заведите руки за голову, локти разведены в стороны. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела от пола, подводя правый локоть к левому колену. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Касание Локтем Колена в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS