Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим
Научись выполнять Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Плечи.
Как выполнять Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью, спина прямая, стопы на полу.
- 2Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперёд, руки полностью выпрямлены.
- 3Удерживая локти прижатыми к корпусу, согните руки, поднимая гантели к плечам.
- 4Когда предплечья окажутся вертикально, разверните кисти ладонями вперёд.
- 5Выжмите гантели над головой до полного выпрямления рук.
- 6Опустите гантели обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном порядке.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)
Обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью
сгибание рук Зоттмана с гантелями
сгибание руки с гантелью сидя нейтральным хватом
сгибание рук с гантелями «официант»
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим?
Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим?
Для Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим?
Начни с Сядьте на скамью, спина прямая, стопы на полу. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперёд, руки полностью выпрямлены. Удерживая локти прижатыми к корпусу, согните руки, поднимая гантели к плечам. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим best for?
The Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Сгибание Рук С Гантелями Сидя С Переходом В Жим в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS