Сгибание Рук С Гантелями Лёжа На Наклонной Скамье Лицом Вниз

бицепсплечи (руки)гантели

Научись выполнять Сгибание Рук С Гантелями Лёжа На Наклонной Скамье Лицом Вниз с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.

Демонстрация упражнения Сгибание Рук С Гантелями Лёжа На Наклонной Скамье Лицом Вниз с правильной техникой

Как выполнять Сгибание Рук С Гантелями Лёжа На Наклонной Скамье Лицом Вниз

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Рук С Гантелями Лёжа На Наклонной Скамье Лицом Вниз с правильной техникой:

  1. 1Установите скамью под углом 45 градусов.
  2. 2Лягте лицом вниз на скамью, упираясь грудью и животом в подушку.
  3. 3Возьмите гантель в каждую руку ладонями вниз, полностью выпрямив руки.
  4. 4Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните руки, сокращая бицепсы.
  5. 5Продолжайте поднимать гантели, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  6. 6Задержитесь в сокращённом положении, сжимая бицепсы.
  7. 7Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
  8. 8Повторите нужное количество раз.

Мышцы, задействованные в Сгибание Рук С Гантелями Лёжа На Наклонной Скамье Лицом Вниз

Основные

бицепс

Вспомогательные

предплечья

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье с правильной техникой

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

бицепсгантели
Демонстрация упражнения Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват) с правильной техникой

Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)

бицепсгантели
Демонстрация упражнения Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим с правильной техникой

Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим

бицепсгантели
Демонстрация упражнения Обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью с правильной техникой

Обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью

бицепсгантели
Демонстрация упражнения сгибание рук Зоттмана с гантелями с правильной техникой

сгибание рук Зоттмана с гантелями

бицепсгантели
Демонстрация упражнения сгибание руки с гантелью сидя нейтральным хватом с правильной техникой

сгибание руки с гантелью сидя нейтральным хватом

бицепсгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Сгибание Рук С Гантелями Лёжа На Наклонной Скамье Лицом Вниз?

Сгибание Рук С Гантелями Лёжа На Наклонной Скамье Лицом Вниз в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Сгибание Рук С Гантелями Лёжа На Наклонной Скамье Лицом Вниз?

Для Сгибание Рук С Гантелями Лёжа На Наклонной Скамье Лицом Вниз требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Сгибание Рук С Гантелями Лёжа На Наклонной Скамье Лицом Вниз?

Начни с Установите скамью под углом 45 градусов. Лягте лицом вниз на скамью, упираясь грудью и животом в подушку. Возьмите гантель в каждую руку ладонями вниз, полностью выпрямив руки. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Сгибание Рук С Гантелями Лёжа На Наклонной Скамье Лицом Вниз в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS