Сгибание Одной Руки Стоя Хватом «молот» С Гантелью

бицепсплечи (руки)гантели

Научись выполнять Сгибание Одной Руки Стоя Хватом «молот» С Гантелью с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.

Демонстрация упражнения Сгибание Одной Руки Стоя Хватом «молот» С Гантелью с правильной техникой

Как выполнять Сгибание Одной Руки Стоя Хватом «молот» С Гантелью

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Одной Руки Стоя Хватом «молот» С Гантелью с правильной техникой:

  1. 1Встаньте прямо, в каждой руке по гантели, ладони обращены к корпусу.
  2. 2Удерживайте локти прижатыми к корпусу, верхнюю часть рук неподвижно.
  3. 3На выдохе согните руки, сокращая бицепсы.
  4. 4Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов и достижения уровня плеч.
  5. 5Задержитесь на мгновение, максимально сжимая бицепсы.
  6. 6На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
  7. 7Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Сгибание Одной Руки Стоя Хватом «молот» С Гантелью

Основные

бицепс

Вспомогательные

предплечья

Детали упражнения

Оборудование
гантели
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье с правильной техникой

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

бицепсгантели
Демонстрация упражнения Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват) с правильной техникой

Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)

бицепсгантели
Демонстрация упражнения Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим с правильной техникой

Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим

бицепсгантели
Демонстрация упражнения Обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью с правильной техникой

Обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью

бицепсгантели
Демонстрация упражнения сгибание рук Зоттмана с гантелями с правильной техникой

сгибание рук Зоттмана с гантелями

бицепсгантели
Демонстрация упражнения сгибание руки с гантелью сидя нейтральным хватом с правильной техникой

сгибание руки с гантелью сидя нейтральным хватом

бицепсгантели

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Сгибание Одной Руки Стоя Хватом «молот» С Гантелью?

Сгибание Одной Руки Стоя Хватом «молот» С Гантелью в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Какое оборудование нужно для Сгибание Одной Руки Стоя Хватом «молот» С Гантелью?

Для Сгибание Одной Руки Стоя Хватом «молот» С Гантелью требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Сгибание Одной Руки Стоя Хватом «молот» С Гантелью?

Начни с Встаньте прямо, в каждой руке по гантели, ладони обращены к корпусу. Удерживайте локти прижатыми к корпусу, верхнюю часть рук неподвижно. На выдохе согните руки, сокращая бицепсы. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Сгибание Одной Руки Стоя Хватом «молот» С Гантелью в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS