Сгибание Одной Руки С Гантелью Стоя
Научись выполнять Сгибание Одной Руки С Гантелью Стоя с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Сгибание Одной Руки С Гантелью Стоя
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Одной Руки С Гантелью Стоя с правильной техникой:
- 1Встаньте прямо, гантель в одной руке, ладонь вперёд, рука полностью выпрямлена.
- 2Удерживая плечо неподвижным, на выдохе поднимите гантель, сокращая бицепс.
- 3Продолжайте поднимать, пока бицепс полностью не сократится и гантель не окажется на уровне плеча.
- 4Задержитесь в сокращённом положении на мгновение, сжимая бицепс.
- 5На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте руку.
Мышцы, задействованные в Сгибание Одной Руки С Гантелью Стоя
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)
Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим
Обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью
сгибание рук Зоттмана с гантелями
сгибание руки с гантелью сидя нейтральным хватом
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Одной Руки С Гантелью Стоя?
Сгибание Одной Руки С Гантелью Стоя в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Сгибание Одной Руки С Гантелью Стоя?
Для Сгибание Одной Руки С Гантелью Стоя требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Одной Руки С Гантелью Стоя?
Начни с Встаньте прямо, гантель в одной руке, ладонь вперёд, рука полностью выпрямлена. Удерживая плечо неподвижным, на выдохе поднимите гантель, сокращая бицепс. Продолжайте поднимать, пока бицепс полностью не сократится и гантель не окажется на уровне плеча. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Сгибание Одной Руки С Гантелью Стоя в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS