Сгибание Пальцев С Гантелью
Научись выполнять Сгибание Пальцев С Гантелью с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Предплечья, а также дополнительно задействует Сгибатели Запястья, Разгибатели Запястья.
Как выполнять Сгибание Пальцев С Гантелью
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Сгибание Пальцев С Гантелью с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью или стул, стопы на полу, спина прямая.
- 2Возьмите гантель одной рукой обратным хватом, положив предплечье на бедро ладонью вверх.
- 3Позвольте гантели скатиться к кончикам пальцев, затем согните пальцы, возвращая её обратно.
- 4Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Мышцы, задействованные в Сгибание Пальцев С Гантелью
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- предплечья
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Сгибание Пальцев С Гантелью?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Сгибание в запястье нейтральным хватом сидя с гантелью одной рукой
обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой на скамье
обратное сгибание запястий с гантелями через скамью
обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой
сгибание запястья с гантелью одной рукой
сгибание кистей с гантелями на скамье
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Сгибание Пальцев С Гантелью?
Сгибание Пальцев С Гантелью в первую очередь нагружает Предплечья. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Запястья, Разгибатели Запястья. Это делает упражнение эффективным для развития предплечья.
Какое оборудование нужно для Сгибание Пальцев С Гантелью?
Для Сгибание Пальцев С Гантелью требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Сгибание Пальцев С Гантелью?
Начни с Сядьте на скамью или стул, стопы на полу, спина прямая. Возьмите гантель одной рукой обратным хватом, положив предплечье на бедро ладонью вверх. Позвольте гантели скатиться к кончикам пальцев, затем согните пальцы, возвращая её обратно. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Сгибание Пальцев С Гантелью?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Сгибание Пальцев С Гантелью?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Сгибание Пальцев С Гантелью best for?
The Сгибание Пальцев С Гантелью fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Отслеживай Сгибание Пальцев С Гантелью в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS