Перекрёстное Сгибание «молот» С Гантелями
Научись выполнять Перекрёстное Сгибание «молот» С Гантелями с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Перекрёстное Сгибание «молот» С Гантелями
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Перекрёстное Сгибание «молот» С Гантелями с правильной техникой:
- 1Встаньте прямо с гантелью в каждой руке, ладони к телу.
- 2Локти прижаты к корпусу, плечи неподвижны.
- 3На выдохе согните руки, сокращая бицепсы, подводя гантели к противоположному плечу через тело.
- 4Продолжайте поднимать гантели, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
- 5Задержитесь в сокращённом положении на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- 6На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Перекрёстное Сгибание «молот» С Гантелями
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)
Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим
Обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью
сгибание рук Зоттмана с гантелями
сгибание руки с гантелью сидя нейтральным хватом
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Перекрёстное Сгибание «молот» С Гантелями?
Перекрёстное Сгибание «молот» С Гантелями в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Перекрёстное Сгибание «молот» С Гантелями?
Для Перекрёстное Сгибание «молот» С Гантелями требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Перекрёстное Сгибание «молот» С Гантелями?
Начни с Встаньте прямо с гантелью в каждой руке, ладони к телу. Локти прижаты к корпусу, плечи неподвижны. На выдохе согните руки, сокращая бицепсы, подводя гантели к противоположному плечу через тело. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Перекрёстное Сгибание «молот» С Гантелями в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS