Тяга Гантелей В Наклоне
Научись выполнять Тяга Гантелей В Наклоне с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Верх Спины, а также дополнительно задействует Бицепс, Предплечья.
Как выполнять Тяга Гантелей В Наклоне
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Гантелей В Наклоне с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантель в каждой руке, ладони к телу.
- 2Наклонитесь вперёд от бёдер, спина прямая, кор напряжён.
- 3Руки свисают вниз к полу, локти слегка согнуты.
- 4Подтяните гантели к груди, сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Тяга Гантелей В Наклоне
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- спина
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга Гантелей В Наклоне?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
тяга гантели в наклоне одной рукой
тяга гантелей к задним дельтам лёжа на скамье
Тяга гантелей на наклонной скамье
боковая планка с разведением гантели
тяга гантелей обратным хватом лёжа на наклонной скамье
тяга гантелей в наклоне с вращением ладоней
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Тяга Гантелей В Наклоне?
Тяга Гантелей В Наклоне в первую очередь нагружает Верх Спины. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития спина.
Какое оборудование нужно для Тяга Гантелей В Наклоне?
Для Тяга Гантелей В Наклоне требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Тяга Гантелей В Наклоне?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантель в каждой руке, ладони к телу. Наклонитесь вперёд от бёдер, спина прямая, кор напряжён. Руки свисают вниз к полу, локти слегка согнуты. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Тяга Гантелей В Наклоне?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Тяга Гантелей В Наклоне?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга Гантелей В Наклоне best for?
The Тяга Гантелей В Наклоне fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Тяга Гантелей В Наклоне в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS