Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта
Научись выполнять Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта с правильной техникой:
- 1Сядьте на скамью Скотта с гантелью в каждой руке, ладонями вверх.
- 2Положите плечи на подушку скамьи Скотта, полностью выпрямив руки.
- 3Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните правую руку, сокращая бицепс.
- 4Продолжайте сгибать руку, пока бицепс полностью не сократится и гантель не окажется на уровне плеча.
- 5Задержитесь на мгновение, затем вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6Повторите движение левой рукой.
- 7Продолжайте чередовать руки до выполнения нужного количества повторений.
Мышцы, задействованные в Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)
Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим
Обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью
сгибание рук Зоттмана с гантелями
сгибание руки с гантелью сидя нейтральным хватом
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта?
Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта?
Для Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта?
Начни с Сядьте на скамью Скотта с гантелью в каждой руке, ладонями вверх. Положите плечи на подушку скамьи Скотта, полностью выпрямив руки. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните правую руку, сокращая бицепс. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта best for?
The Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Поочерёдные Сгибания На Бицепс С Гантелями На Скамье Скотта в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS