Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером)
Научись выполнять Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером) с правильной техникой. Это упражнение с гантели в первую очередь нагружает Бицепс, а также дополнительно задействует Предплечья.
Как выполнять Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером) с правильной техникой:
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, ладони обращены вперёд.
- 2Наденьте армбластер на плечи, убедившись в надёжной фиксации.
- 3Удерживая плечи неподвижными, на выдохе согните одну руку к плечу, сокращая бицепс.
- 4Продолжайте поднимать гантель, пока бицепс полностью не сократится и гантель не окажется на уровне плеча.
- 5Задержите напряжённое положение на короткую паузу, сжимая бицепс.
- 6На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- 7Повторите движение другой рукой.
- 8Продолжайте чередовать руки необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- гантели
- Часть тела
- плечи (руки)
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)
Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим
Обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью
сгибание рук Зоттмана с гантелями
сгибание руки с гантелью сидя нейтральным хватом
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером)?
Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером) в первую очередь нагружает Бицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Предплечья. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).
Какое оборудование нужно для Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером)?
Для Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером) требуется гантели. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером)?
Начни с Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, ладони обращены вперёд. Наденьте армбластер на плечи, убедившись в надёжной фиксации. Удерживая плечи неподвижными, на выдохе согните одну руку к плечу, сокращая бицепс. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером) best for?
The Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Отслеживай Поочерёдное Сгибание Рук С Гантелями На Бицепс (с Армбластером) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS