Алмазные Отжимания

трицепсплечи (руки)собственный вес

Научись выполнять Алмазные Отжимания с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Трицепс, а также дополнительно задействует Грудь, Плечи.

Демонстрация упражнения Алмазные Отжимания с правильной техникой

Как выполнять Алмазные Отжимания

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Алмазные Отжимания с правильной техникой:

  1. 1Примите упор лёжа, руки сведены вместе, большие и указательные пальцы образуют ромб.
  2. 2Держите тело по прямой линии от головы до носков, напрягая кор и ягодицы.
  3. 3Опустите грудь к ромбу из пальцев, прижимая локти к корпусу.
  4. 4Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Алмазные Отжимания

Основные

трицепс

Вспомогательные

грудьплечи

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
плечи (руки)
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения Отжимания узким хватом с правильной техникой

Отжимания узким хватом

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения Стойка на руках с правильной техникой

Стойка на руках

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения обратные отжимания от скамьи (между скамьями) с правильной техникой

обратные отжимания от скамьи (между скамьями)

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения обратные отжимания на локтях с правильной техникой

обратные отжимания на локтях

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения отжимания узким хватом на возвышении с правильной техникой

отжимания узким хватом на возвышении

трицепссобственный вес
Демонстрация упражнения Отжимания узким хватом (с колен) с правильной техникой

Отжимания узким хватом (с колен)

трицепссобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Алмазные Отжимания?

Алмазные Отжимания в первую очередь нагружает Трицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Грудь, Плечи. Это делает упражнение эффективным для развития плечи (руки).

Нужно ли оборудование для Алмазные Отжимания?

Нет. Алмазные Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Алмазные Отжимания?

Начни с Примите упор лёжа, руки сведены вместе, большие и указательные пальцы образуют ромб. Держите тело по прямой линии от головы до носков, напрягая кор и ягодицы. Опустите грудь к ромбу из пальцев, прижимая локти к корпусу. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Алмазные Отжимания в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS