Скручивание На Полу

прессталиясобственный вес

Научись выполнять Скручивание На Полу с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Сгибатели Бедра.

Демонстрация упражнения Скручивание На Полу с правильной техникой

Как выполнять Скручивание На Полу

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Скручивание На Полу с правильной техникой:

  1. 1Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
  2. 2Заведите руки за голову, локти направлены в стороны.
  3. 3Напрягите пресс и оторвите плечи от пола, скручиваясь вперёд к коленям.
  4. 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите плечи в исходное положение.
  5. 5Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Скручивание На Полу

Основные

пресс

Вспомогательные

сгибатели бедра

Детали упражнения

Оборудование
собственный вес
Часть тела
талия
Категория
Основная

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения наклон таза (тазовое скручивание) с правильной техникой

наклон таза (тазовое скручивание)

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения обратное скручивание с правильной техникой

обратное скручивание

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения подъём ног в висе на брусьях с правильной техникой

подъём ног в висе на брусьях

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения ветровые спринты с правильной техникой

ветровые спринты

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения складка (подъём ног и корпуса одновременно) с правильной техникой

складка (подъём ног и корпуса одновременно)

пресссобственный вес
Демонстрация упражнения полный планш с правильной техникой

полный планш

пресссобственный вес

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Скручивание На Полу?

Скручивание На Полу в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Сгибатели Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития талия.

Нужно ли оборудование для Скручивание На Полу?

Нет. Скручивание На Полу — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.

Как правильно выполнять Скручивание На Полу?

Начни с Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Заведите руки за голову, локти направлены в стороны. Напрягите пресс и оторвите плечи от пола, скручиваясь вперёд к коленям. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

Отслеживай Скручивание На Полу в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS