Перекрёстное Скручивание
Научись выполнять Перекрёстное Скручивание с правильной техникой. Это упражнение с собственный вес в первую очередь нагружает Пресс, а также дополнительно задействует Косые Мышцы Живота.
Как выполнять Перекрёстное Скручивание
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Перекрёстное Скручивание с правильной техникой:
- 1Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу.
- 2Заведите руки за голову, локти разведены в стороны.
- 3Напрягая пресс, поднимите верхнюю часть тела от пола и повернитесь, подводя правый локоть к левому колену.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 5Повторите на другую сторону, подводя левый локоть к правому колену.
- 6Повторите нужное количество раз.
Мышцы, задействованные в Перекрёстное Скручивание
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- собственный вес
- Часть тела
- талия
- Категория
- Основная
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Перекрёстное Скручивание?
Перекрёстное Скручивание в первую очередь нагружает Пресс. Дополнительно задействуются мышцы: Косые Мышцы Живота. Это делает упражнение эффективным для развития талия.
Нужно ли оборудование для Перекрёстное Скручивание?
Нет. Перекрёстное Скручивание — это упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования. Его можно выполнять где угодно при наличии достаточного пространства.
Как правильно выполнять Перекрёстное Скручивание?
Начни с Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Заведите руки за голову, локти разведены в стороны. Напрягая пресс, поднимите верхнюю часть тела от пола и повернитесь, подводя правый локоть к левому колену. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Отслеживай Перекрёстное Скручивание в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS