Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову

широчайшиеспинаблок

Научись выполнять Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову с правильной техникой. Это упражнение с блок в первую очередь нагружает Широчайшие, а также дополнительно задействует Бицепс, Ромбовидные Мышцы, Задние Дельты.

Демонстрация упражнения Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову с правильной техникой

Как выполнять Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову

Следуй этим шагам, чтобы выполнить Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову с правильной техникой:

  1. 1Отрегулируйте тросовый тренажёр так, чтобы рукоятка была выше головы.
  2. 2Сядьте и возьмите рукоятку широким хватом сверху.
  3. 3Держите спину прямой, грудь вперёд, слегка отклонитесь назад.
  4. 4Тяните рукоятку вниз к верхней части груди, сводя лопатки вместе.
  5. 5Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество раз.

Мышцы, задействованные в Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову

Основные

широчайшие

Вспомогательные

бицепсромбовидные мышцызадние дельты

Детали упражнения

Оборудование
блок
Часть тела
спина
Категория
Расширенная

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Похожие упражнения

Демонстрация упражнения разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер) с правильной техникой

разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока (про-гриф) с правильной техникой

тяга верхнего блока (про-гриф)

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга прямыми руками на верхнем блоке с правильной техникой

тяга прямыми руками на верхнем блоке

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга одной рукой сверху на блоке с правильной техникой

тяга одной рукой сверху на блоке

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока обратным хватом с правильной техникой

тяга верхнего блока обратным хватом

широчайшиеблок
Демонстрация упражнения тяга верхнего блока к груди за спину с правильной техникой

тяга верхнего блока к груди за спину

широчайшиеблок

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову?

Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову в первую очередь нагружает Широчайшие. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс, Ромбовидные Мышцы, Задние Дельты. Это делает упражнение эффективным для развития спина.

Какое оборудование нужно для Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову?

Для Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову требуется блок. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.

Как правильно выполнять Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову?

Начни с Отрегулируйте тросовый тренажёр так, чтобы рукоятка была выше головы. Сядьте и возьмите рукоятку широким хватом сверху. Держите спину прямой, грудь вперёд, слегка отклонитесь назад. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.

How often should I do the Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову best for?

The Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Отслеживай Тяга Верхнего Блока Широким Хватом За Голову в Cora

Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.

Скачать Cora для iOS